케겔운동이란?
케겔운동은 마치 소변을 참을 때 괄약근에 힘을 주어서 수축한다는 느낌으로 일정 시간을 버티는 운동입니다
정확히는 괄약근 단련이 아닌 음경과 괄약근 사이의 pc근육이라고 하는것이 더 맞겠네요
효과는?
케겔운동은 골반저극 운동이라고도 부릅니다
여성의 입장에서는 주로 몸의 근육 탄력과 질 근육을 회복시켜 주는데 많은 도움이 됩니다
때문에 특히 출산을 한 임산부들에게 권장되는 운동이기도 하죠
또한 요실금, 골반장기탈출증, 불감증 등을 완화하기 위한 효과적인 운동법이기도 합니다
남성의 입장에서는 요도괄약근을 단련하는 운동으로 소변줄기를 끊거나 항문괄약근을 조이는 느낌으로 운동을 합니다
뭣보다 남성에게 추천되는 이유는 발기 후 유지력을 개선시켜 주기 때문에 만족스러운 성생활을 하는데 도움이 되기 때문이죠
발기의 원리는 음경에 혈액이 유입되며 딱딱해지는데 케겔운동으로 단련하는 요도괄약근이란 부분이 음경에 유입된 혈액을 빠져나오지
못하게 막아주는 역할을 할 수 있습니다
즉 음경의 강직도와 발기 시간을 향상시킬 수 있는 것이죠
보통 남자들이 케겔운동을 하는 목적은 대부분 같을 것입니다
방법은?
자 그럼 이렇게 좋은 점이 많은 케겔운동을 어떻게 해야 할까요?
케겔운동의 방법에는 브리지, 테이블탑, 스쾃, 발꿈치 들기 등 여러 가지 방법이 있고 계속해서 변형된 방법의 케겔운동법이 나오고 있습니다
하지만 우리는 바쁜 한국인이기 때문에 최대한 심플하게 하되 효과가 좋은 기본 운동법만 해도 충분히 효과를 얻을 수 있습니다
그냥 직장이던 지하철이던 책상 앞이건 앉아만 있다면 괄약근을 조여준다라는 느낌으로 6~10초간 유지해주세요 그리고 천천히 3초간 조였던 괄약근을 풀어줍니다
자 이게 1번입니다 그리고 우리는 하루에 100번만 하면 됩니다
100번이 많은 것 같다고요?
6초씩 100번 해봤자 600초입니다 즉 하루 10분 별다른 움직임 없이 앉아있으면 어디든 할 수 있고 단시간 내에 할 수 있다는 것이죠
주의할 점은?
위에서 알려드린 방법이 쉽다고 대충 하시면 안 됩니다
아래 2가지는 꼭 지켜주세요
1. 괄약근을 조였을 때 배에 힘이 들어가는지? 확인을 해보세요 만약 힘이 들어간다면 방법이 잘못되었다는 것을 뜻합니다
2. 의자에 앉았다고 흔히들 pc방에서 앉듯이 등허리 뒤로 젖혀서 눕듯이 앉지 말고 등에 쿠션이라도 받쳐서 정자세로 허리를 꼿꼿이 세워준 상태에서 운동을 하세요
3. 마지막으로 어느 운동이나 다 똑같지만 케겔운동은 단기간에 효과를 보는 것이 아닙니다 접근이 쉬운만큼 매일매일 꾸준히 해주는 것이 중요합니다
